提前教你预防长假综合征

　　一年一度的国庆长假就要开始了，不少市民将进入悠闲的休假状态，人们在假期容易忘记约束自己，熬夜、暴饮暴食是常事，而作息规律一旦被打乱，再回到紧张的工作环境中，容易身心失衡，出现各种亚健康症状，导致不少人产生所谓的“长假综合征”：吃得太多产生积食;睡觉没规律……

　　该如何有效应对长假综合征，市中医院内科专家苏木芳主任表示，假期最好调节好身体和心理的状态。首先，在生活起居和饮食方面，尽量做到起居有序，让生物钟与工作时间同步。其次是减轻肠胃负担，合理饮食，多吃蔬菜。节日期间，市民往往吃得比较多，导致肠胃负担过重，这会令人打不起精神。所以记得多吃新鲜蔬果，少吃大鱼大肉。还可以添加一些粗粮，多吃些谷类食物均衡营养。其次，假期后回来马上投入到紧张的工作中，会增加焦虑感，加剧长假综合征的症状。因此，假期快结束的几天，可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，给自己一些心理暗示，告诉自己假期结束了，逐步找回正常状态。